葉酸サプリはどうやって選んだらいい？

ポイント１）葉酸だけでなく、妊娠中に不足しがちな鉄分、ビタミンDが配合されていること
妊娠中に特に必要になる栄養素は葉酸だけではありません。妊婦さんは自分と赤ちゃん2人分の血液を作る必要があるため、鉄分の推奨量が通常時の1.5倍に増加します。
そもそも日本の女性は栄養の摂取量が不足しており、特に葉酸や鉄、ビタミンDに関しては、摂取量が推奨量の半分にも達していないとの調査結果もあるほどです。※1
ですから、葉酸サプリメントを選ぶときは、一緒に鉄分とビタミンDが配合されているものを選ぶのがおすすめです。

ポイント２）ビタミンがバランスよく配合されていること
栄養素は体の中でお互いに助け合って働いていますので、1つの成分だけをたくさんとるのではなくバランスよく摂取することが大事です。
葉酸の吸収と代謝に必要な栄養素は、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12の5つです。
葉酸サプリメントを選ぶ際には、これらの栄養素がバランスよく含まれているかを確認するのも忘れないようにしましょう

かかりつけのお医者さんから葉酸サプリをおすすめされたときなど、葉酸の摂取について疑問があれば積極的に聞いてみましょう。

※1厚生労働省： 平成30年国民健康・栄養調査結果（妊婦、中央値）
厚生労働省：「 日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書 30~49歳女性、妊娠中期・後期