エレビット

妊娠中:
生活習慣について

妊娠中は健やかな赤ちゃんの発育を第一に考えた生活習慣を選択する必要があります。アクティブな生活を送り、適切な食事を摂ることが大切です。これまでの生活習慣を変える必要があるかもしれません。

ここに紹介する10のヒントをご覧いただければ、生活習慣をほんの少し変えるだけで健やかな妊娠生活を楽しめることがわかっていただけると思います。

ヒント1. バランスの良い食事を摂りましょう。

未来のお母さんとして、妊娠中に必要なエネルギーを補って、ご自身と赤ちゃんの栄養面のニーズを満たすことができるよう、以下にご紹介する高繊維質、低脂肪の健康的な食事に関するアドバイスを参考にしてください。

妊娠中はバラエティに富んだバランスの良い食事を心がけ、
摂るべき食品と摂取してはいけない食品に注意しましょう

ヒント2. 摂取を避ける、あるいは減らす必要のある飲食物に注意しましょう。

避けるのが望ましい飲食物として、お酒、リステリア菌を含むおそれのある食品が挙げられます。カフェインや一部の魚の摂取量も、安全を期して少量にとどめましょう。食品に関する詳しい情報は栄養のページをご覧ください。

ヒント3. ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取しましょう。

食事のみで十分な栄養素の摂取が難しい場合は、エレビットなどのマルチビタミン・ミネラル配合のプレナタル*サプリメントの摂取もお勧めです。

※妊娠準備期間及び妊娠期間

ヒント4. 食品の取り扱いには十分に注意しましょう。

調理前に手を洗う、調理台を清潔に保つ、調理前の果物や野菜は十分に洗う、食品に十分に火を通す、適温で保管するなど、食品の取り扱いに注意することは、お母さんと発育中の赤ちゃんの健康を守る上で大切です。

ヒント5. 両親教室や母乳育児教室に通いましょう。

教室では、お母さんになる女性たちに妊娠という希望に満ちた、新しい道のりの中で起こりうること、出産への準備方法などを教わります。教わることにより、妊娠、出産、育児に伴う問題により適切に対応できるようになります。

ヒント6. つわり対策を立てましょう。

妊娠そのものに加えて、つわりも女性の生活習慣に影響を及ぼします。妊娠中の栄養についてのページでは、つわりの症状と回数を軽減するヒントを提供しています。