ビタミンD｜含まれる食べ物は？妊活・妊娠中に必要？

ビタミンDの役割とは

骨の材料となるカルシウムは妊娠中に大切な要素ですが、カルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助けるビタミンDも重要な栄養素のひとつ。つまり、カルシウムを体内にきちんと取り込むには、ビタミンDが欠かせないのです。

ビタミンDはいつ必要？

妊娠・授乳期のお母さんのビタミンD濃度が、小児期や思春期の成長にも関係すると言われています。
ビタミンDは母乳に多く含まれるため、妊活中から授乳中まで意識的に摂取したい栄養素です。

ビタミンDを含む食べ物とは

ビタミンDには、ビタミンD2とビタミンD3の2種類があり、ビタミンD2は、きのこ類に多く含まれている植物性、ビタミンD3は魚肉や魚類の肝臓やバター、卵黄などに多く含まれる動物性です。
主に、以下の食品にビタミンDが含まれています。

• <動物性：ビタミンD3>
• サケ、マグロ、サバなどの脂肪性の魚および魚類肝臓
• 牛のレバー、バター、チーズ、卵黄など
• <植物性：ビタミンD2>
• きのこ類

出典：厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』「統合医療」情報発信サイトhttp://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/10.htmlおよび　日本人の食事摂取基準（2015年版）より

妊活・妊娠中のビタミンDは足りている？

では、ビタミンDはどのぐらい摂取すれば良いのでしょうか？

18歳～49歳の女性で目安とされるビタミンDの摂取量は1日5.5㎍で、妊娠中の場合の目安は7.0㎍と多めになります。

厚生労働省　日本人の食事摂取基準2015

とはいえ、2017年の国民健康・栄養調査によると、女性が実際に摂取している量の平均は20代では5.0㎍、30代では5.3㎍、妊婦では5.6㎍と、全体的に不足しているとの結果が報告されています。

ビタミンDが不足する理由

ビタミンDは食物からの摂取に加え、体内で作ることもできる栄養素ですが、体内合成のために皮膚に紫外線をあてる必要があります。そのため、屋外で過ごす時間が短い人や紫外線対策を厳重にしている人は、平均値よりも大きく不足してしまう可能性があります。

また、毎日の食事だけで必要量を満たすのはとても大変ですね。

手軽にビタミンDの必要量を摂取するなら

献立を考える難しさや紫外線を浴びる必要性…ビタミンDの必要量を摂取するのは大変です。

サプリメントなら手軽に、不足するビタミンDを補填することができるので、毎日の食事に取り入れることを検討してはいかがでしょうか？

マルチビタミンサプリ「エレビット」に含まれるビタミンDは天然由来成分のビタミンD3で、1日の摂取目安量である7.0㎍を3粒で摂ることができるよう、配合されています。