Skip to main content

Bayer Global

0120-415-128

受付時間9:00-17:30

clinic
shop

エレビットのご購入

メネビットのご購入

エレビット
  • 製品情報
    • 製品情報TOP
      • エレビット製品情報
      • メネビット製品情報
      • エレビット 植物性DHA製品情報
    • エレビットについてもっと知りたい
      • 葉酸800μg配合の理由
      • エレビットへのこだわり
      • エレビットが高品質の理由
      • エレビット臨床試験
      • お客様の声
        • SNSのお客様の声
      • 30秒でわかるエレビットの8つの特長
      • 取り扱い病院・クリニック検索
    • 根拠がある葉酸800+を選ぼう
      • 悪玉アミノ酸「ホモシステイン」を産婦人科医が解説
      • ホモシステインとは?
      • ホモシステインを身体に溜めないコツ
      • 妊娠出産へのホモシステインの悪影響
      • ホモシステインの悪影響
    • よくあるご質問
  • 葉酸と成分
    • 葉酸と成分TOP
    • 葉酸サプリの必要性
      • 葉酸の種類
      • 葉酸の働きに欠かせない栄養
      • 医師監修|葉酸の働きと重要性
    • 葉酸とは
      • 葉酸を多く含む食品リスト
      • 旬の食材 葉酸カレンダー
      • 葉酸知りたいこと100
    • DHAとは
      • DHAを多く含む食品
      • 妊婦・授乳期におけるDHAの重要性について
      • DHAのはたらき
    • 葉酸以外に必要な栄養
      • ビタミンD
      • 鉄
      • カルシウム
      • ビタミンB12
      • マグネシウム
      • ビタミンC
      • 亜鉛
      • ビタミンE
      • ビタミンB1
      • ビタミンB2
      • ビオチン
      • ビタミンB6
    • 葉酸と成分について コラム
  • 食事と栄養
    • 食事と栄養TOP
    • 葉酸レシピ【医師監修】
      • 主食
      • おかず
      • 副菜
      • おやつ
    • 葉酸・栄養を調べる
      • 食事の栄養バランスチェック
      • 妊活・妊娠サプリ成分チェック
    • 食事と栄養 コラム
  • 妊活
    • 妊活TOP
      • 【特集】一緒なら、もっといい妊活
      • 特集 2022年4月 不妊治療の保険適用開始
      • プレコンセプションケアのはじめかた
    • 妊活カレンダー
      • ライフプラン シミュレーション
    • 妊活ガイド:産婦人科医師が監修
      • 妊活中チェックリスト
      • 生活習慣について
      • からだの準備について
      • 栄養について
      • 妊活・不妊治療 用語辞典
    • 医師による心とからだづくり講座
      • “不妊”は“カップル”で取り組むもの
      • ストレスと妊娠の関係
      • プレコンセプションケアって何?
      • プレコンセプションケアに取り組もう
      • 不妊治療の成功には年齢とエビデンスに基づいた質の高い治療を
      • 葉酸とマルチビタミンについて
      • 葉酸の代謝を助けるのはマルチビタミンサプリ
      • 葉酸・ミトコンドリアと妊娠の関係
    • 一緒に妊活
      • ふたりの時間
      • 男性の妊活
        • 男性妊活チェックリスト
    • 妊活成功者のリアルヒストリー
    • 妊活漫画「私も、今日から」今日マチ子
    • 妊活中に知っておきたいこと
      • 妊活の「食事」に関するコラム
      • 妊活の「こころとからだ」に関するコラム
      • 妊活の「悩み」に関するコラム
  • 妊娠
    • 妊娠TOP
      • 「コロナ禍妊婦栄養研究」レポート
    • からだの準備について
      • チェックリスト
      • 栄養について
      • 生活習慣について
    • 妊娠10ヶ月カレンダー
    • 妊娠中の貧血・つわり・胸やけ・便秘・おりもの
    • 体重チェックツール
    • 出産準備リスト
    • 妊娠中に知っておきたいこと
      • 妊婦さんの「食事」に関するコラム
      • 妊婦さんの「こころとからだ」に関するコラム
      • 妊婦さんの「悩み」に関するコラム
Bayer Cross Logo

トップ>葉酸サプリはどうして必要?>葉酸とは?必要な理由と摂取のポイント>葉酸の他に必要な栄養>ビタミンB1

ビタミンB1|含まれる食べ物は?妊活・妊娠中に必要?

公式SNSフォローはこちら
  • 葉酸サプリの必要性
  • 葉酸とは
  • 葉酸を含む食品
  • 葉酸の働きに欠かせない栄養
  • 葉酸以外に必要な栄養
  • 葉酸レシピ【医師監修】

葉酸だけじゃない。
妊活・妊娠中に欠かせない栄養素「ビタミンB1」

お腹の赤ちゃんが成長するためには、お母さんが摂取するたくさんの栄養素が必要です。
特に葉酸は、妊娠初期の赤ちゃんの脳や脊髄を作るのに欠かせない大事な栄養素。また、赤血球を作る役割も担っているため、葉酸は妊活・妊娠中を通した摂取が重要な栄養素とされています。

※厚生労働省:「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定 検討会報告書

ビタミンB1も必要な栄養素として、妊娠中・授乳中は通常時より多く摂るように目安量が設定されています。

でも、妊活・妊娠中に必要な栄養素は葉酸だけでよいのでしょうか?
厚生労働省の食事摂取基準では、ビタミンB1も必要な栄養素として、妊娠中・授乳中は通常時より多く摂るように目安量が設定されています。ここではビタミンB1について解説します。

目次

 

ビタミンB1の役割とは?

ビタミンB1はいつ必要?

ビタミンB1を含む食べ物とは?

妊活・妊娠中のビタミンDは足りている?

ビタミンB1が不足する理由

手軽にビタミンB1の必要量を摂取するなら

ビタミンB1の役割とは?

ここがポイント!

エネルギーの産生をサポート

ビタミンB1は、ご飯やパンなどの炭水化物(糖質)からエネルギーを作る際に欠かせない栄養素です。

ビタミンB1はいつ必要?

ここがポイント!

妊婦や授乳婦は、普段よりも必要量が増加

妊娠中は、妊娠していない時よりもエネルギーが必要になるため、エネルギー産生を助けるビタミンB1の必要量も増加します。また授乳中は、母乳にもビタミンB1が分泌されます。このことから、妊娠中や授乳中は、普段よりも多めにビタミンB1を摂ることが推奨されています。

妊娠中や授乳中は、普段よりも多めにビタミンB1を摂ることが推奨されています。

ビタミンB1もたっぷり配合!
エレビット試供品が今なら全員無料でプレゼント

ビタミンB1を含む食べ物とは?

ここがポイント!

豚肉、うなぎ、玄米・そば・パスタ、そら豆、さつまいも、豆腐など

ビタミンB1は穀物の胚芽に豊富に含まれているので、主食は玄米がおすすめです。また、ビタミンB1は水溶性ビタミンなので、煮込み料理などでスープごと食べれば、効率よくビタミンB1を摂ることができます。

ビタミンB1が多め!おすすめレシピ

豚肉はヒレ、モモ、バラ、ロース、肩など、いろいろな部分にビタミンB1が豊富に含まれています。比較的簡単に調理できる豚肉の炒め物も、具材や味付けを変えれば、いつもとは違った一品に。きのこと一緒に味噌で炒めたり、定番のキャベツでもアクセントに辛みをつけて、塩麹炒めなどはいかがでしょうか。にんにくを少し加えると、香り成分であるアリシンが、ビタミンB1の吸収効率を高めます。
また、玄米がちょっと苦手な方でも、雑穀やもち麦を加えるとぐっと食べやすくなります。

写真:豚ときのこの味噌炒めと雑穀玄米ご飯

豚ときのこの味噌炒めと雑穀玄米ご飯

写真:豚とキャベツのピリ辛塩麹炒め

豚とキャベツのピリ辛塩麹炒め

この他にも妊活レシピがたくさん!
エレビット公式インスタグラムはフード妊活のコツをお届けしています。

 

妊活・妊娠中のビタミンB1は足りている?

ここがポイント!

妊婦や授乳婦では目安量に達していない

では、ビタミンB1はどのくらい摂取すればよいのでしょうか?
18歳〜49歳の女性に推奨されているビタミンB1摂取量は、1日1.1mgです。妊娠・授乳中はともに1日1.3mgの摂取が推奨されます。

 

18~49歳女性 通常時1.1mg/日
18〜49歳女性 妊婦1.3mg/日
18〜49歳女性 授乳婦1.3mg/日

 

※厚生労働省:「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定
検討会報告書

しかし、2018年の国民健康・栄養調査によると、1日のビタミンB1摂取量中央値は、20代女性で0.77mg、30代女性で0.75mgと、推奨量に足りていませんでした。さらに、妊娠中であっても1日の摂取量中央値は0.76mgと低く、必要量が増えても摂取量が変わらない傾向がみられました。

図:食事摂取基準(推奨量)に対する実際の摂取量中央値

ビタミンB1が不足する理由

ここがポイント!

•    食事からの摂取不足

•    糖質の多い食品の大量摂取

などが不足しやすい原因にも

炭水化物(糖質)は体内で消化されブドウ糖となり、エネルギーをつくるもととなります。ブドウ糖をエネルギーに変える際に必要なのがビタミンB1です。そのため、炭水化物(糖質)を一度に多く摂取したときは、ビタミンB1の需要が高まるので不足しやすくなります。ビタミンB1が不足すると、エネルギー不足となり、疲れやだるさなどを感じるようになります。ブドウ糖をエネルギー源としている脳や神経に支障がでることもあります。日本では過去にビタミンB1欠乏による脚気(かっけ)が問題になりました。

妊娠中は、食材の匂いなどで食欲が低下する、もしくは反対に、ご飯ばっかり食べ過ぎてしまう・・などで、食生活が偏ることも。

食事からビタミンB1が摂れているか気になる方は今すぐチェック!

食事の栄養バランスチェック!

手軽にビタミンB1の必要量を摂取するなら

妊娠中は、食材の匂いなどで食欲が低下する、もしくは反対に、ご飯ばっかり食べ過ぎてしまう・・などで、食生活が偏ることも。

サプリメントなら手軽に、不足するビタミンB1を補給することができるので、毎日の食事に取り入れることを検討してはいかがでしょうか?

マルチビタミンサプリ「エレビット」には、1日3粒目安でビタミンB1が1.3mg配合されています。

だから、エレビットは葉酸と、

葉酸の働きを助けるビタミン・ミネラルが

配合されているマルチビタミンサプリ。

葉酸800μg配合
tick

18種類のビタミン・ミネラル配合

tick

医師推奨No.1※ブランド

tick

製薬メーカーの高品質サプリ

エレビットの栄養素

※2023年2月 株式会社RJCリサーチ調べ インターネット調査 調査対象:産婦人科、産科、婦人科、生殖医療関連診療科 150名

ビタミンB1以外に必要な栄養素

葉酸とビタミンD葉酸と鉄葉酸とカルシウム葉酸とビタミンB12葉酸とマグネシウム 葉酸とビタミンC 葉酸と亜鉛 葉酸とビタミンE葉酸とビタミンB1 葉酸とビタミンB2葉酸とビオチン葉酸とビタミンB6

ママ 赤ちゃん
葉酸サプリの必要性
ほうれん草 いちご アスパラガス
葉酸について
鶏肉 いちご サーモン レタス
葉酸を多く含む 食品リスト
産婦人科医推奨NO.1 エレビット

 

産婦人科医 推奨No.1※のブランド

エレビットの購入はこちら

病院・クリニック・調剤薬局でもお買い求めいただけます。

お買い求めなら

オンラインショップ

お近くの取扱い病院・クリニックを探す

病院・クリニック検索

※2023年2月 株式会社RJCリサーチ調べ インターネット調査 調査対象:産婦人科、産科、婦人科、生殖医療関連診療科 150名

〜気軽に食事相談〜

管理栄養士の先生が個別に答えます♪

(今なら無料!)

「これは食べていい?」「私の食事これでいいの?」「毎日の栄養計算が難しい!」

…など、妊活・妊娠中の栄養に関するお悩みを管理栄養士が個別にお答え。お気軽にご相談 ください♪

0120-430-882

電話をかける

栄養士さん

Last Updated : 2022/Mar/30 | CH-20220324-177

___________________________エレビット___________________________
  • 製品情報
    • 製品情報TOP
      • エレビット製品情報
      • メネビット製品情報
      • エレビット 植物性DHA製品情報
    • エレビットについてもっと知りたい
      • -葉酸800μg配合の理由
      • -エレビットへのこだわり
      • -エレビットが高品質の理由
      • エレビット臨床試験
      • -お客様の声
        • SNSのお客様の声
      • -30秒でわかるエレビットの8つの特長
      • -取り扱い病院・クリニック検索
      • よくあるご質問
    • 根拠がある葉酸800+を選ぼう
      • 悪玉アミノ酸「ホモシステイン」を産婦人科医が解説
      • ホモシステインとは?
      • ホモシステインを身体に溜めないコツ
      • 妊娠出産へのホモシステインの悪影響
      • ホモシステインの悪影響
  • 葉酸と成分
    • 葉酸と成分TOP
    • 葉酸サプリの必要性
      • -葉酸の種類
      • -葉酸の働きに欠かせない栄養
      • -医師監修|葉酸の働きと重要性
    • 葉酸とは
      • -葉酸を多く含む 食品リスト
      • 旬の食材 葉酸カレンダー
      • 葉酸知りたいこと100
    • 葉酸以外に必要な栄養
      • -ビタミンD
      • -鉄
      • -ビタミンE
      • -亜鉛
    • DHAとは
      • -DHAを多く含む食品リスト
      • -DHAのはたらき
      • -妊婦・授乳期におけるDHAの重要性について
    • 葉酸と成分について コラム
  • 食事と栄養
    • 食事と栄養TOP
    • 葉酸レシピ【医師監修】
    • 葉酸・栄養を調べる
      • -栄養バランスチェック
      • -サプリ成分チェック
    • 食事と栄養についてコラム
  • 妊活
    • 妊活TOP
    • 妊活カレンダー
      • ライフプラン シミュレーション
    • 妊活ガイド:産婦人科医師が監修
      • 妊活・不妊治療 用語辞典
    • 医師による心とからだづくり講座
    • 一緒に妊活
      • -ふたりの時間
      • -男性の妊活
        • -男性不妊の基礎知識
        • -亜鉛は男性妊活に欠かせない栄養
        • -妊活中の男性にもサプリは必要?
        • -妊活男性と酸化ストレス(ビタミンE・ビタミンC・リコピン)
        • -葉酸は妊活男性にも必要?
        • -男性妊活におすすめの食品
    • 妊活成功者のリアルヒストリー
    • 妊活中:コロナ流行時にできること
    • 妊活漫画「私も、今から」今日マチ子
    • 妊活中に知っておきたいこと
  • 妊娠
    • 妊娠TOP
      • 「コロナ禍妊婦栄養研究」レポート
    • からだの準備について
    • 妊娠10ヶ月カレンダー
    • 妊娠中の貧血・つわり・ 胸やけ・便秘・おりもの
    • 妊娠中:コロナ流行時にできること
    • 体重チェックツール
    • 出産準備リスト
    • 妊娠中に知っておきたいこと
      • -妊婦さんの「食事」に関するコラム
      • -妊婦さんの「こころとからだ」に関するコラム
      • -妊婦さんの「悩み」に関するコラム
  • 女性の健康ニュース
  • First True Present:未来の赤ちゃんに、いまからできるプレゼントって?
  • 人生最初の1000日
    • -Every Beginning 全ての赤ちゃんに最高のスタートを
  • CM/動画
  • バイエルについて
LINE Twitter Instagram
  • バイエル薬品株式会社について
  • 一般向け利用規約
  • Imprint
  • 個人情報保護方針
  • サイトマップ
  • お問い合わせ

 


 

Copyright © 2021 Bayer Yakuhin, Ltd. All rights Reserved.