プレコンセプションケアって何？（プレ妊活）
佐藤 雄一先生

― ―プレコンセプションケアは具体的にどんなことをすればいいのでしょうか？

佐藤先生：

:日々の生活の中で自分を管理して、健康的な生活習慣を身につけることが求められます。具体的には、適切な食事・運動・睡眠という基本的な生活習慣を徹底すること。それに加えて、タバコを吸わない、アルコールを控えることなども大切です。

これらの中でも、特に重要なのが食生活の管理です。現代の日本女性は、1日の摂取カロリーが少なく、1日の平均量が1,500kcalです。厚生労働省のガイドラインでは30〜49歳の一般女性の推定エネルギー必要量が2,000kcalとされていますので、それを大きく下回っているのが実情です。当てはまる方の多くは栄養が不足している状態です。朝ごはんを食べなかったり、お昼はおにぎりやカップスープなど手軽なものですませたりしている人も多いのではないでしょうか。これでは健康的なカラダ作りは到底できないので、早急に見直しが必要な状況です。

ちなみに、ダイエットをしている人の中には、摂取カロリーが少ないのにやせないという人も珍しくありません。それはカラダの代謝が悪くなっているからです。また代謝が悪いと体温が低くなり、冷え症や生理不順などの不調に繋がることも。そんな悩みを抱えている女性も増えていますよね。

― ―食生活ではどんなことに気をつけたらいいですか？

佐藤先生：

まずは3食、バランスよくちゃんと食べること。特に肉や魚、卵などのタンパク質をしっかり摂ることが大切です。栄養は蓄えておけないので、朝昼晩と1日3食きちんと摂るようにしましょう。特に朝食は代謝を上げるためにもしっかり摂るようにしてください。

妊娠しやすいカラダをつくり、健康な赤ちゃんを産むためにも、妊娠前の食生活はとても重要ですから！