DHAは、体内では合成できない必須脂肪酸であり、赤ちゃんの健やかな発育に欠かせない大事な栄養素です。DHAが多く含まれている食材やDHAの種類など紹介します。
DHAは主に、魚介類に多く含まれています。摂取量の目安として、国内ガイドラインでは妊娠中はDHAを含むn-3系脂肪酸を1日1.6g、授乳婦は1.8gとなっています※1。いくつかの海外のガイドラインでは、妊娠中1日にDHA200mgの摂取を推奨しています※2。DHAを含むn-3系脂肪酸が多く含まれる食品は以下のとおりです。
1 「日本人の食事摂取基準」策定検討会.: 日本人の食事摂取基準（2020年版）, 127-151 (2020)
2 Zhang Z, et al.: Nutrients 10(4), 416 (2018)、Koletzko B, et al.: Br J Nutr 98(5), 873-877(2007)、中国居民膳食营养素参考摄取量手册(Society, C.N., Chinese DRIs handbook ed. C.N. Society. 2013, Beijing: China Science Publishing and Media Ltd.)
100gで4.95gのn-3系脂肪酸（うちDHA2000㎎）
およそ１尾
100gで3.73gのn-3系脂肪酸（うちDHA1900㎎）
切り身およそ1切れ
100gで0.62gのn-3系脂肪酸（うちDHA440㎎）
70gの缶およそ1.4個
100gで2.24gのn-3系脂肪酸（うちDHA990㎎）
切り身およそ1切れ
文部科学省: 日本食品標準成分表2020年版（八訂） 食品成分データベースよ り（https://fooddb.mext.go.jp/index.pl）
メチル水銀は、胎盤を通り抜けてしまうため、胎児の脳に到達します。高濃度のメチル水銀は胎児の神経系に作用し、発達障害や神経障害を引き起こす可能性があります。
妊娠中は、メチル水銀を多く含む食材には注意が必要です。魚介類では特に、マグロやクジラ、キンメダイなどの深海魚に多く含まれていますので、食べる量に注意しましょう。
| 注意が必要なお魚 | 1週間で食べられる刺身の量 |
|---|---|
| キダイ、マカジキ、ユメカサゴ、ミナミマグロ（インドマグロ）、ヨシキリザメ、イシイルカ、クロムツ | 刺身2人前（約160g） |
| キンメダイ、ツチクジラ、メカジキ、クロマグロ（本マグロ）、メバチ（メバチマグロ）、エッチュウバイガイ、マッコウクジラ | 刺身1人前（約80g） |
| コビレゴンドウ、バンドウイルカ | 水銀の含有量が多いため、避けたほうがよい |
DHAは私たちの脳や神経組織、網膜などに多く存在している脂肪酸であり、年齢や性別に関わらず、私たちの体を作り、生きていくために重要な栄養素です。特に妊娠中は、赤ちゃんの発育のためにより多くのDHAが必要になります。
1 本多大輔ほか : アグリバイオ 3(3), 20-23 (2019)
2 齋藤洋昭 : 化学と生物 34(2), 107-113 (1996)
より改変して作図
「エレビット 植物性DHA」は、DHAの供給源である微細藻類を原料とし、水銀を含む海洋汚染の影響を回避した植物性DHAを配合しており、魚特有のにおいがない、飲みやすいソフトカプセルです。
DHAのほかにも、妊活、妊娠中に一緒に摂取しておきたい、大切な栄養素があります。エレビットの成分を例にとって、葉酸やビタミンD、鉄といった必要な栄養素について解説します。
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2019年10月 （株）カンター・ジャパン調べ インターネット調査 調査対象：産婦人科、産科、婦人科、生殖医療科、不妊治療科194名
※定期購入は3回以上のお届けが必須となります。1袋は90粒で、1日3粒が目安です。
※定期購入は3回以上のお届けが必須となります。「エレビット」は1袋は90粒で、1日3粒が目安です。「エレビット 植物性DHA」は1袋は60粒で、1日2粒が目安です。
※1袋は90粒で、1日3粒が目安です。
※1袋は90粒で、1日3粒が目安です。
※1袋は90粒で、1日3粒が目安です。
※1袋は60粒で、1日2粒が目安です。
※1袋は60粒で、1日2粒が目安です。
