妊活中：
チェックリスト

年齢と生殖能力

男性、女性ともに加齢に伴って生殖能力は低下していきます。赤ちゃんを授かる時期を選択できるのであれば、妊娠を計画する際、あなたとパートナー、両方の年齢も考慮に入れましょう。 年齢と妊娠について医師の意見を聞くこともできます。

体重管理

体重は重すぎても軽すぎても妊娠の確率が下がってしまうため、パートナーの双方が健康的な体重を維持することが肝心です。BMIは18.5～24.99が健康的とされていますから、この範囲を目指しましょう。この範囲から外れている場合は、妊娠を計画するのに相応しい体重にするにはどうしたら良いのかを主治医に相談し、ベスト の方法を教えてもらいましょう。

禁煙と禁酒

安全を期して、妊娠計画中、妊娠中、授乳中はアルコールの摂取と喫煙は一切やめましょう。

妊娠計画中は健康な精子を作り維持するために、喫煙と過度のアルコール摂取を控えることをお勧めします。

カフェインの摂取量を減らす

カフェインの摂取量は多くても1日にコーヒーカップで3～4杯に抑えましょう。カフェインはチョコレート、お茶、一部のソフトドリンクや栄養ドリンクにも含まれていることを忘れないでください。

ストレスの軽減

ストレスはパートナーとの関係を損ない、性欲を減退させます。気持ちを落ち着かせる必要があるときには、ヨガや瞑想（めいそう）によるストレス管理を実践してみましょう。

排卵時期の確認

排卵時期を知っていれば、赤ちゃんを授かる絶好のタイミングを捉えることができます。このサイトで提供する排卵カレンダーを活用するか、お近くの薬局で排卵日検査薬を購入して妊娠可能期間を特定すれば、妊娠する可能性は高まります。経口避妊薬などの避妊法を実行している場合は、生殖能力が回復するまで少し時間がか かります。避妊を中止したいときは、主治医に相談し、その指示に従ってください。

適度な運動習慣を身にける

活動的な生活を送り、定期的に適度な運動を行えば、体調を維持できるうえ、妊娠する可能性も高まり、一石二鳥です。是非パートナーと一緒に実践してください。