妊活中：
栄養について

妊娠前から毎日、健康的でバランスのとれた食事を摂り、それに加えて、エレビットのようなマルチビタミン・ミネラル配合のプレナタル*サプリメントを摂取することが大切です。そうすれば、妊娠に必要な栄養素を健康的に補うことができます。

※妊娠準備期間及び妊娠期間

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妊娠に伴って増加する必要な栄養量はなかなか食事だけでは満たせません。例えば、妊娠期に欠かせない葉酸や鉄などの推奨摂取量を食事で補うためには、以下のように、毎日、たくさんの量を摂取する必要があります。*

葉酸
ホウレン草（ゆでた状態で）約460gまたは調製豆乳（200mL）を約8パック

鉄
赤身肉（輸入牛・肩）約380g（妊娠初期）・約670g（妊娠中期・後期）または鶏レバー約100g（妊娠初期）・約180g（妊娠中期・後期）

※日本人の食事摂取基準2020年版（厚生労働省）および日本食品標準成分表2015年版（文部科学省）に基づき推定

妊娠前、妊娠中を通して、必要な栄養量を補うために、必要な栄養素を含むマルチビタミン・ミネラル配合のプレナタル*サプリメントが開発されてきました。

※妊娠準備期間及び妊娠期間

あなたとパートナーの双方が、バランスの良い食事を摂るように心がけることで、妊娠の確率を高め、健康的な妊娠をサポートすることになります。

健康的な食事には、さまざまな種類の栄養素を含む食品がバランスよく含まれています。日本の「食事バランスガイド」では、ごはんやパンなどの主食を5～7つ、野菜などの副菜を5～6つ、肉や魚などの主菜を3～5つ、牛乳・乳製品を2つ、果物は2つを1日の食事に含めることを推奨しています。

飽和脂肪酸、塩分、砂糖などを含んだ食品の食べ過ぎもよくありません。こうした食品の摂取量を減らすために、バターの代わりにオリーブオイルやスプレッドなどの不飽和脂肪酸を利用したり、加工済み食品やファストフードの摂取量を控えたりすることが推奨されます。

健康のために水を十分に飲むこともとても大切です。１日少なくとも2リットルは飲むようにしましょう。

妊娠活動を始める場合は、以下のような点も守るようにしてください。

1. 禁酒。

安全を期して妊娠活動中、妊娠中、授乳中にはお酒を断ちましょう。

2. リステリア菌を含むおそれのある食品を避ける。

該当する食品には、ソフトチーズ（カッテージチーズやクリームチーズ等）、テリーヌ、加工肉、調理済みのサラダ、生またはスモークした魚介類などがあります。卵、肉、魚は必ず十分に火を通してから食べてください。

3. 魚を選ぶときは慎重に。

一部の魚は他の魚よりも水銀の含有量が多いため、厚生労働省は摂取量についてガイドラインを設けています。妊娠活動中に摂取しても良い魚の量は、1週間に1～2点（1点は約80 g）とされています。

4. カフェインの摂取量を控える。

カフェインの摂取量は多くても1日にコーヒーカップ3～4杯に抑えましょう。カフェインはチョコレート、お茶類、一部のソフトドリンクや栄養ドリンクにも含まれていることを忘れないでください。

妊娠準備中は、次の3つの理由からエレビットなどマルチビタミン・ミネラル配合サプリメントを摂取することが重要です。

妊娠中は女性の人生の中で最も栄養摂取量が多くなる時期の1つです。食事から摂取する栄養素の量は、鉄分の場合、最大で3.5倍にもなります。しかし、いくら努力しても必要な栄養素の増加量を、食事だけで補うことは困難です。
妊娠初期の数週間は、胎児の発育にとって特に重要な時期です。この時期に胎児の脳と脊髄（せきつい）のもととなる神経管が発達します。ほとんどの女性は赤ちゃんができて随分と時間がたってから、妊娠したことに気づきます。赤ちゃんが必要とする栄養素を十分に届けるため、妊娠活動を始めるのと同時にエレビットの摂取を開始しましょう。
からだが必須栄養素を活用するまでに時間がかかります。妊娠による必要栄養素の増加に備えましょう。エレビットは、妊娠に伴って増えた必要栄養素を補うように配合されています。妊娠活動を始めたら、エレビットの摂取を開始しましょう。

妊娠準備中、妊娠中は赤ちゃんを育むため、葉酸、鉄などのビタミン・ミネラルも必要になります。

葉酸
妊娠初期の数週間で神経管は発達して閉じてしまいます。胎児の脳と脊髄（せきつい）のもととなる中枢神経系にとって、神経管はとても重要な器官です。この神経管の形成には、葉酸の摂取量が重要なカギを握っていると考えられています。

鉄
鉄分の少ない食事は排卵障害の原因となり、妊娠しにくくなる可能性があります。さらに妊娠中は自分と赤ちゃんのために血液を作らなければならないため、鉄の必要量も著しく増加します。