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エレビット・メネビット 通常価格改定のお知らせ (定期購入価格は改定対象外) 【2023年10月3日(火)より】

トップ>葉酸サプリはどうして必要?>葉酸レシピ[妊活・妊娠中]

妊活・妊娠中の
葉酸レシピ
【医師監修】

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女子栄養大学教授の香川靖雄先生が監修した、妊活・妊娠中に大事な葉酸や栄養素をバランスよく含んだバリエーション豊かなレシピをご紹介します。手軽に作れる、主食、おかず、副菜、おやつのレシピが満載です。

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主食

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常備菜にもおすすめ

小松菜チャーハン

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葉酸、鉄、カルシウムがまとめて摂れる

海鮮ニラチヂミ

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葉酸と鉄はニラと魚介類でしっかり補給

おかず

牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め

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豊富なビタミンCで葉酸の吸収もアップ

ミラノ風カツレツ

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鉄分・葉酸・カルシウムがたっぷり摂れる

マッシュポテトの肉包み焼き

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乳製品をプラスしてカルシウムも補える

豚肉とキャベツのこぶ茶炒め

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葉酸や食物繊維は乾燥食品で効率的に

鶏もも肉の北京ダック風リーフレタス包み

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葉酸が豊富な野菜をたっぷり摂れる

カツオの南蛮漬けトマト風味

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疲れた時には鉄分とビタミンB群でバランス良く

にんにくの茎とえびのチリソース

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葉酸と亜鉛がたっぷり摂れる

キャベツとあさりのブイヨン蒸し

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鉄や亜鉛が豊富なあさりを使って鉄分補給

ブロッコリーと卵のグラタン

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葉酸・カルシウムはブロッコリー+チーズで補給

副菜

豚肉とほうれん草の胡麻和え

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葉酸、カルシウム、亜鉛をほうれん草とごまで手軽に

アボカドと鶏ささみのワサビ和え

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葉酸豊富なアボカドでおかずをもう一品

ほうれん草のチーズ白和え

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葉酸とカルシウムをチーズで上手に取り入れて

鶏団子と小松菜のスープ

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一品追加で葉酸、鉄、カルシウムをバランスよく

にんじんのポタージュ

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妊娠中に必要なβカロテンを食物から

水菜のじゃこサラダ

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葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンDのバランスメニュー

かぶの葉のふりかけ

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不足しがちな栄養素はふりかけで毎日コツコツと

おやつ

豆腐ずんだもち

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葉酸とマグネシウムが摂れるヘルシースイーツ

かぼちゃとプルーンのほっくり煮

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鉄分やビタミンが摂れるヘルシーなおやつにも

グリーンスムージー

グリーンスムージー

野菜、くだもの、オイルの組み合わせで吸収率もアップ

いちごスムージー

いちごスムージー

葉酸とビタミンCがたっぷりの牛乳入りスムージー

レシピ監修医師プロフィール

香川 靖雄先生

香川 靖雄(かがわ やすお)
女子栄養大学 栄養学部 教授
(女子栄養大学大学院)
(女子栄養大学短期大学部)
(香川調理製菓専門学校)

東京大学大学院 第二基礎医学 博士課程修了 博士。生体エネルギー学、人体栄養学、分子生物学を専門とし、栄養学に関する著書多数。
1996年4月紫綬褒章(第2552号)、2006年11月瑞宝中綬章(第11846241号)を受賞。
栄養学に関するテレビ出演多数。

サプリメントで必要な栄養素を補いましょう

毎日の食事だけで十分な栄養を摂るのは難しいですよね。
サプリメントを利用すれば、必要な栄養素を毎日手軽に摂ることができるようになります。妊娠に必要な栄養をしっかり蓄えて、妊娠に備えましょう。

葉酸とは?(食べ物・種類・適正量について)

葉酸をサプリで補給すると良い理由

First True Present 未来の赤ちゃんに、いまからできるプレゼント

Last Updated : 2020/Sep/02 | CH-20221205-14

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