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大変すぎる！
産後ママのリアル

母子健康手帳に、「母乳の出を良くするには、お母さんが十分な栄養と休息をとることも大切です」との記載がありますが、産後のママが調理の時間、食事の時間をしっかりと確保するのは、なかなか難しいという現実もあるでしょう。

そこで先輩ママへのアンケート※でわかった、リアルな実態をご紹介いたします。

※ルナルナ会員　産後・授乳に関する意識調査（2022年11月）

Ｑ.出産後3カ月間の生活はどうだった？

（n=164）

産後の生活は「想像していたよりも大変」と答えた人が75.6％。抱っこしていないと寝てくれない、夜中も授乳があって睡眠不足、体調が戻らずに疲れやすいなど、多くのママたちが悲鳴を上げています。

Ｑ.食事をする時間は確保できていた？

（n=152）

6割近くが食事の時間を確保できていました。ただ、背景として里帰りや夫の育休など周囲のサポートがあったという意見が目立ちました。サポートが終わると、パンやおにぎりなど簡単なものに偏る人も多く、栄養バランス良く食べることは難しい様子がうかがえました。

栄養バランスが整っていないと母乳の栄養状態はもちろん、ママの心身に影響することも

産後のママは、体の変化が大きく起こるのと同時に、慣れない育児が始まります。この大変な時期を乗り切るには、少しでも体を休めながら、栄養のある食事をしっかり摂ることが大切です。おにぎりやパンだけになってしまうと、炭水化物をエネルギーに変えるのを助けるビタミンＢ群が不足し、疲れを招く原因になってしまいます。

産後の体の回復に欠かせない栄養素の中でも、特に意識したいのが、たんぱく質・鉄・カルシウムです。肉や魚、卵などの動物性たんぱく質は、筋肉のもとになるだけでなく、血液をつくるための鉄も多く含まれます。産後のメンタル不調は貧血が関係しているという報告※もあるため、積極的に摂ることをおすすめします。

また、カルシウムは日本人女性の多くが不足しているといわれ、授乳中はさらに母体から失われます。乳製品以外にも、緑黄色野菜、豆類、小魚などにも含まれるので、いろいろな食材を組み合わせることで、摂取量を増やすことができます。自分の食事にまでなかなか手が回らない時期ですが、1つでも食材を増やせるといいですね。

※Maeda Y, et al.: Int J Gynaecol Obstet. 2020; 148(1):48-52.

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DHAは脳や神経組織、眼の網膜に特に多く含まれ、「人生最初の1000日」の間、赤ちゃんの発達に関わる大切な栄養素のひとつです。母乳中のDHA濃度は、ママの摂取量が大きく影響するため、食事からしっかり摂取することが必要です。

主に魚に含まれるDHAですが、育児で大変な毎日ではなかなか思うように食事から摂取できないかもしれません。また、現代の日本人女性は魚を食べる機会が減っているため、日本人の母乳中のDHAは、以前と比べて明らかに減少しているといわれています^※1。そんなママには、DHAをサプリメントから摂ることをご提案します。

授乳期のママが毎日ＤＨＡ200mg配合のサプリメントを摂取すると、摂取していない対照群と比べて、母乳中のＤＨＡ濃度が上がることが確認されています^※2。