プロバイオティクス(乳酸菌・ビフィズス菌)による腸活と産後ママの母乳に関係はある？

産後は妊娠中と同様に、十分な栄養摂取が大切なタイミング。「日本人の食事摂取基準」では、授乳婦の基準も定められています。授乳中は、エネルギーをはじめ、たんぱく質、ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ナイアシン、ビタミンＢ６、葉酸、ビタミンＣ、鉄、亜鉛、銅、ヨウ素、セレン、モリブデンといった、じつに多くの栄養素を妊娠前よりも多く摂取することが推奨※されています。ですから、バランスの良い食事をしっかりとることが大切です。また、十分な水分摂取も母乳の分泌には必要です。

※出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

食生活の乱れが腸内環境にも影響！？

けれども、産後はどうしても食事の栄養バランスが乱れてしまうことがありますよね。

• 朝食抜きになってしまう
• 簡単に食べられるパンやおにぎりに偏る
• 自分の食事を用意する時間がとれない

このような毎日が続いてしまうと、腸内環境にも影響して腸の働きも乱れやすくなります。すると、便秘や体調不良につながりやすく、全身の健康に影響してしまうこともあるため注意が必要です。

腸内環境が乱れると、どうなるの？

腸は“第二の脳”と呼ばれ、免疫のバランス調整や、気分やストレスにもかかわっています。腸内環境が乱れると、こうした働きがスムーズにいかず、産後にみられやすい「疲れやすい」「気分が上がらない」といった不調につながるかもしれません。ですから、腸の状態を整えることは産後の体調管理にも役立つといえそうです。ママが健康でいることは、母乳育児を続けるうえでも大切です。腸内環境の乱れを招かないよう、日々の食生活を見直していきましょう。

しっかり体調を整えたい
授乳中

赤ちゃんの腸内フローラは、生後およそ3年のあいだに、いろいろな菌が増えてバランスが整っていき、そのバランスが将来の健康にも関わると考えられています。母乳は腸内フローラの形成を助け、ママの腸内環境が母乳を通じて赤ちゃんに影響する可能性も報告されています。また母乳は、ママの血液からつくられるため、授乳中の体調や栄養状態はとても大切です。ママの腸内環境がより良く整っていると、ママの健康維持に役立ち、その結果として赤ちゃんに届ける母乳にもうれしいメリットがあるといえそうです。