妊娠したら知っておきたい
「腸内フローラ」の話

妊娠中、お母さんと赤ちゃんをつなぐ腸内フローラ

胎盤を通じて母体から赤ちゃんへ届けられる、お母さんの腸内フローラの影響

お腹の中の赤ちゃんの腸内にはほとんど菌は存在せず、お母さんの腸内細菌の代謝産物（短鎖脂肪酸やビタミンなど）が、胎盤を通じて赤ちゃんに届けられています。そして出産時、経腟分娩の場合、赤ちゃんはお母さんの腟内や腸内細菌にさらされます。これが赤ちゃんにとっての「最初の菌」との出会いとなり、生まれた直後から腸内フローラの形成が始まり、乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌が早期に定着します。

産後の赤ちゃんの腸内フローラはどう形成される？

授乳から生活環境まで、様々な要因が腸内フローラを育む

授乳方法は腸内フローラの形成に関係します。母乳には赤ちゃんの善玉菌（ビフィズス菌）を選択的に増やす成分（ヒトミルクオリゴ糖：HMO）が多く含まれており、善玉菌優位の腸内環境づくりをサポートします。そのほか、きょうだいやペットがいる環境は、多様な菌に触れる機会となり、腸内細菌の多様性を高めるためによい影響を与えます。

「和食」がおすすめ。お母さんと赤ちゃんを守る腸内フローラの育て方

食物繊維と発酵食品をセットで摂る「和食」が腸内フローラを整える

腸内フローラを育むために一番大きな影響を与えるのが「食事」です。おすすめは、「ま・ご・わ・や・さ・し・い（豆類、ごま、わかめなどの海藻類、野菜、魚、しいたけなどのきのこ類、芋類）」の頭文字で表される食材を取り入れた伝統的な和食です。和食は、生きた善玉菌（プロバイオティクス）が含まれている発酵食品と、善玉菌のエサとなる食物繊維（プレバイオティクス）（図3）をバランスよく摂ることができます。
腸内フローラを意識した食事でやりがちな落とし穴は、「発酵食品さえ食べればいい」と思い込むことです。腸内細菌が定着するためにはエサとなる食物繊維が必要不可欠なので、セットで摂るようにしましょう。また、急に食物繊維を増やしすぎるとお腹が張ることがあるため、少しずつ増やし、水分もしっかり摂ることが大切です。