妊活に効果的な食事と避けたほうがいい食事とは？

女性編

新鮮な果物や野菜、玄米や全粒粉小麦などの繊維質をたくさん食べる

ビタミンやミネラルは、毎日とることが大切です。また、繊維質の多い食品は腸内環境を整え、腸内でのビタミンの産生や免疫力を向上させるなど嬉しい効果がたくさんあるため、積極的にとりましょう。

パスタやパンメインばかりの食事は控え目にし、たんぱく質を意識してとる

米やパン、麺類などの糖質をとりすぎると、血糖値を下げる働きを持つインスリンというホルモンの分泌や働きに影響が出ます。その状態が続くと、糖尿病や糖尿病予備軍など、排卵障害の要因となる状態を起こしやすくなります。糖質のとりすぎは制限し、からだを構成するのに必要不可欠なたんぱく質を意識してとりましょう。

低脂肪乳ではなく全乳を選び、脂肪分の高いヨーグルトを毎日食べる

牛乳や乳製品の脂肪は、からだに必要な良質な脂肪やカルシウムを多く含みます。良質な脂質やカルシウムは、胎児の成長に欠かせませんので、妊活中からとっておくといいですね。

鉄分を多く含む食品を食べる

女性は月経により毎月鉄が失われていきます。妊娠すると、胎児の成長や胎盤の形成などに多くの鉄が必要になるため、妊娠前から鉄分を十分とっておくことが大切です。赤身肉、レバー、赤身の魚、大豆製品や、ホウレンソウ・小松菜などに多く含まれています。レバーは妊娠初期にとりすぎると胎児に影響を与えることがあるため、妊娠の可能性がある場合はとる量に注意しましょう。

男性編

女性編と同じく、新鮮な果物や野菜、繊維質を多く含む食品をとることに加え、亜鉛を多く含む食品を食べることが大切です。亜鉛が不足すると精巣の働きに影響を及ぼすことがわかっています。
亜鉛は、カキやピーナッツ、豚レバー、牛肉などの食品に多く含まれます。