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葉酸は妊活男性にも必要?

葉酸は「ほうれん草」から抽出されたビタミンB群の一つで、遺伝情報を司るDNAを作るために不可欠なビタミンです。
胎児の先天異常リスク軽減のためにも、妊活中の女性や妊婦さんには必須の栄養素とされています。また、正常な赤血球の形成を助ける役割もあるため、妊活時には通常時の2倍以上の葉酸の摂取が推奨されています。
では、男性には葉酸は必要ないのでしょうか。

男性にも葉酸は大切な栄養素

近年、葉酸が男性のコンディションに良い影響を与えるといった研究が散見されるようになり、男性にも葉酸が重要な役割を果たしていることがわかってきました。
そのため、葉酸は女性だけでなく、男性にも必要な栄養素であり、特に妊活中の男性にはとても大事な栄養素といえます。
また、ビタミンB6とB12は葉酸の代謝をサポートするので、一緒に摂ることが大切です。

一緒に摂れば
葉酸の吸収・代謝がアップ!

食事からだけでは不足しがちな葉酸

葉酸には2種類あります。一つは食品に含まれているポリグルタミン酸型と、もう一つはサプリメントに含まれているモノグルタミン酸型です。
食品に含まれているポリグルタミン酸型の葉酸の吸収率は約50%と、半分程度とされています
食事で摂る葉酸の量は不足しがちなため、サプリメントで補うことも大切です。サプリメントを選ぶ際には、吸収率が約85%と高めのモノグルタミン酸型の葉酸サプリメントがおすすめです。

厚生労働省 日本人の食事摂取基準2015

葉酸サプリをパートナーと一緒に

妊活中の女性にも男性にも、葉酸はとても大切な栄養素です。妊活に際しての葉酸の役割や摂取の重要性について理解を深めて摂取することで、より連携して妊活を進めていくことができます。
また、パートナーと一緒に葉酸の大切さを知り、葉酸サプリメントを一緒に摂取することもお勧めします。

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