妊婦さんにおすすめの飲み物・NGな飲み物

妊婦さんは1日に2Lの水分をとることが推奨されています。しかし、水ばかり飲むのでは味に飽きてしまいますね。妊娠中におすすめの飲み物や、母体や胎児への影響が心配される飲み物について、詳しく解説します。

妊娠中に水分が必要な理由

妊娠中に水分の摂取が多く必要なのはなぜでしょうか？その理由として、下記が挙げられます。

胎児に十分な血液を送る

血液の約半分は水分です。妊娠中はお母さんのからだだけでなく、胎児にも血液を送るため、十分な水分が必要になります。胎児はお母さんから送られた血液から栄養や酸素などを得るため、水分をしっかりとって胎児に血液を送ってあげましょう。

尿路感染症になりやすい

妊娠中は、お腹が大きくなることで尿の通り道（尿管）が圧迫され、尿が流れにくくなります。そのため、溜まった尿に細菌が増えやすく、妊娠中は尿路感染症を起こしやすい状態です。水分をどんどんとって、細菌を流してしまいましょう。

血栓症になりやすい

妊娠中は、出産時に備えて血がかたまりやすい状態になっています。その状態に加えて、下記の要因が加わると、血栓症（血管が血のかたまりによって詰まる病気）のリスクが高くなります。

妊娠悪阻で嘔吐が続き、水分の摂取ができない状態が続いた場合
切迫早産などで安静状態が続いた場合、妊娠高血圧症候群になった場合
双子以上を妊娠した（多胎妊娠）の場合
遺伝的な要因を持つ場合

妊娠中におすすめの飲み物

妊娠中に水分をとるとき、下記の飲み物がおすすめです。

麦茶

麦茶は大麦が原料で、ノンカフェインの飲み物です。ミネラルを比較的多く含むため、水分だけでなくミネラルも補給できます。

ノンカフェイン飲料

黒豆茶やそば茶、ルイボスティーはカフェインが入っていない飲み物です。ただし、ルイボスティーはポリフェノールが多く含まれているため、妊娠中は飲みすぎに注意しましょう。
コーヒーや紅茶もカフェインレスのものが多く販売されています。

ミネラルウォーター+レモン汁

ミネラルウォーターにレモンの果汁を入れると、さっぱりとした口当たりでつわり中にもおすすめです。

葉酸を多く含む果物や野菜のスムージー

妊娠中、赤ちゃんの発育を支えるためにしっかりとっておきたい栄養素といえば葉酸です。
厚生労働省は、妊活中・妊娠初期の女性に対し、食事から240μg＋サプリなどから400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。
おやつがわりに、葉酸を多く含む果物や野菜をふんだんに使って、スムージーにするのがおすすめ。
医師監修のおやつレシピのページにグリーンスムージー、いちごスムージーのレシピを掲載中です。ぜひ参考にしてみてください。

【医師監修】妊活・妊娠中の葉酸レシピ：おやつ

エレビットは、1日3粒で葉酸を800μg配合。さらに葉酸が十分に働くために必要なビタミンやミネラルをバランスよく配合しています。
サプリメントを続けるうえで、飲みやすいかどうかは大切なポイントです。まずはエレビットのサンプルで飲みごこちを試してみませんか？

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妊娠中に飲む量に注意が必要な飲み物

妊娠中、飲みすぎに注意したい飲み物が下記のとおりになります。

カフェインを多く含む飲料

カフェインを摂りすぎると、流産や、胎児が低体重になるおそれがあります。コーヒー100mlに60mgのカフェインが含まれることから、150mlカップならコーヒーは1日2杯程度までにしておくといいでしょう。
エナジードリンクには1本あたり、コーヒーの2倍のカフェインが入っているものもあります。
紅茶、ココア、コーラ飲料は、ほぼ同程度のカフェインを含み、コーヒーの約1/2のカフェインが含まれています。これらも飲みすぎには注意が必要です。