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妊娠・授乳中に取り入れたいプロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌）サプリ

健康のために大切なのが善玉菌バランス。特に妊娠・授乳中は良いバランスに整えておきたいですね。そこで役立つ乳酸菌やビフィズス菌入りの食品、サプリメントについてご紹介します。

善玉菌バランスが崩れやすい妊娠中と産後

妊婦さんは妊娠によってホルモンバランスが変わるため、体の状態が大きく変わりやすい時期といわれています。生活も変化しやすいので、食生活も変わりやすいといえるでしょう。その結果として妊娠中や産後は善玉菌バランスが乱れる可能性があります。

善玉菌バランスとは？
腸内の善玉菌とその他の菌の比率をイメージした呼び名です。健康のためには善玉菌のバランスを整えることが大切です。

妊娠中・産後の善玉菌バランスに影響する可能性があること

●身体的な変化

おなかの赤ちゃんによる母体の変化、水分バランスの変化、ホルモンバランスの変化、つわりなどの身体的な影響。

●食生活の変化

つわりで食べられるものが限られたり、食事が偏りやすくなったりする。

●生活・環境の変化

特に産後は育児中心になり、食事量・タイミングが不規則になりやすい。
こうした影響から、妊娠中・産後は善玉菌バランスを意識的に整えることが大切になります。

妊娠中・授乳中こそ善玉菌バランスが大切

善玉菌バランスが整うと、体調全体にも良い影響を与えるといわれています。特に妊娠中や授乳中は、ママの栄養状態が赤ちゃんにもかかわるので、善玉菌バランスを良好に保つことは大切なヘルスケアのひとつ。善玉菌をしっかり増やすことが、大事な健康管理のポイントになります。

最近では菌活として、善玉菌を増やす乳酸菌やビフィズス菌などの“プロバイオティクス”を含む食品やサプリメントが注目されています。

善玉菌バランスに役立つプロバイオティクス

いま注目のプロバイオティクスって？

プロバイオティクスとは、腸内フローラのバランスを整えることで人の健康に良い影響をもたらすとされている“生きた微生物”のことと定義されています※1。プロバイオティクスとして認められるためには、「生きたまま腸に届くこと」や「安全性が確認されていること」「もともとヒトの腸内に存在する微生物であること」などの条件があります※2。

有名なプロバイオティクスとして乳酸菌やビフィズス菌があります。これらはヨーグルトなどの発酵食品に含まれ、私たちにとって身近な存在です。こうした発酵食品は昔から食べられており、人の健康と深く関わってきました。

プロバイオティクスを摂って善玉菌バランスを整える健康管理は、妊婦さんや産後ママの健康ケアとしてもおすすめです。食べ物から取り入れることもできますし、食事で摂取しにくい時でもサプリメントで手軽に摂ることもできます。

※1 Fuller R.: J Appl Bacteriol. 1989;66(5):365-378
※2公益財団法人腸内細菌学会用語集プロバイオティクス

プロバイオティクスを含む身近な食品

●ヨーグルト

乳酸菌やビフィズス菌入りなど種類が豊富。ドリンクタイプもあります。

●納豆

納豆菌に加えて、体をつくる良質な植物性たんぱく質も補えるヘルシー食材です。

●ぬか漬けなどの漬物

日本人になじみ深い漬物には、植物性乳酸菌が含まれます。

●味噌・醤油・塩麹・酢

古くから和食でおなじみの、さまざまな発酵調味料です。

妊娠中や産後は、これらの食品を上手に組み合わせながら、無理なく善玉菌を増やす食生活が、善玉菌バランスを整えるうえでも役立つでしょう。

プロバイオティクスを毎日摂ろう

プロバイオティクスは「毎日続けて摂る」ことで、より良い善玉菌バランスが期待できます。というのも、 乳酸菌やビフィズス菌は体にとどまり続けるわけではなく、排出されてしまうため、継続して補うことが大切なのです。

食品やサプリメントから摂るプロバイオティクスは、善玉菌バランスを整えるなど、さまざまな健康サポートをしてくれます。

妊娠・授乳中はサプリが便利

乳酸菌やビフィズス菌を毎日摂ることが大切だとわかっていても、食事で毎日欠かさず食べたり飲んだりするのは意外と大変ですよね。特に妊娠中や授乳中は、食事を思うようにコントロールしにくい時期でもあります。そんな時に頼りになるのがサプリメントです。

●妊娠中は…

つわりで食べられない時でも、サプリメントなら乳酸菌やビフィズス菌を無理なく摂りやすい。

●授乳中は…

食事が不規則になりがちな産後の時期でも、乳酸菌やビフィズス菌を安定して摂れる。

食事だけでは十分に乳酸菌やビフィズス菌が摂りにくい妊娠・授乳中こそ、サプリメントは効率的なサポートになります。「エレビットプロバイオティクス」のように、妊娠・授乳期向けに設計されたサプリメントなら、より安心して続けられます。

「エレビットプロバイオティクス」は、妊娠・授乳中の女性に、科学的根拠のあるサプリメント。

●3種の善玉菌は、妊娠・授乳中の女性において、腸へ生きて届き、定着することがわかっています。※1

●世界で最も研究報告されている菌※2を配合。３種の善玉菌は欧州でQPS（安全性適格推定）認定を取得しています。

※1 Dotterud CK, et al.:J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2015;61(2):200-7.
※2 BB-12は世界で最も研究されているビフィズス菌、LGGは世界で最も論文化されているプロバイオティクス株（Chr.Hansen社調べ ※2025年11月時点）