Home男性の妊活妊活中の男性にもサプリは必要?男性妊活におすすめの食品

男性妊活におすすめの食品

偏った食事や栄養バランスの崩れた食生活は男性にとってもコンディショニング低下を招きます。
とりわけ妊活中の男性は、日々の食生活が乱れていないか、栄養バランスが偏っていないかなど、一度ご自身の食生活を振り返ってみることが大切です。

二人ではじめよう
~栄養バランスを考えた食生活~

妊活に重要とされるビタミンやミネラルの不足は野菜の摂取が足りていないことが多いので、まずは「野菜を多めに」を意識した食生活に変えてみましょう。
また、糖質や脂質の摂りすぎはよくありません。かといって、それを極端に控える食事もよくありません。なお、インスタント食品を多く食べている方は栄養バランスが崩れているかもしれないので、要注意です。
大事なことはパートナーと一緒に栄養バランスのとれた食生活を実践していくことです。

亜鉛をしっかり摂取できる食材

亜鉛は、カキ、豚レバー、牛肉などの動物性食品に多く含まれます。

レトルト食品やカップ麺などの加工食品に含まれる添加物の中には、亜鉛の吸収を妨げたり、摂取した亜鉛を体外に排泄する作用を持っている成分を含んでいることがあるので、加工食品の摂りすぎには注意しましょう。

カキ

カキ2個(正味40g)

亜鉛5.3mg

豚レバー

豚レバー(1回量80g)

亜鉛5.5mg

カキ

牛もも肉(薄切り3枚90g)

亜鉛4.1mg

画像は目安量のイメージです。食材の大きさやカット方法などにより実際の見た目のイメージと異なる場合があります。

亜鉛ってどんな栄養素?さらに詳しく!

葉酸、ビタミンE、ビタミンC、リコピンをしっかり摂取できる食材

葉酸、ビタミンE、ビタミンC、リコピンは妊活に欠かせない重要な栄養素です。それぞれの栄養素を多く含む食材を意識して摂取するようにしましょう。

葉酸

牛レバー

牛レバー(1回量80g)

800μg

ほうれん草

ほうれん草(1/4束60g) 

126μg

ブロッコリー

ブロッコリー(1/4個60g) 

126μg

枝豆

枝豆(1皿40g)

104μg

イチゴ

イチゴ(1/4パック90g)

81μg

焼きのり

焼きのり(1枚 3g)

57μg

ビタミンE

ひまわり油

ひまわり油(小匙1 4g)

1.5mg

アーモンド

アーモンド(10粒10g)

2.9mg

うなぎのかば焼き

うなぎのかば焼き(1串100g)

4.9mg

モロヘイヤ

モロヘイヤ(1/4束60g)

3.9mg

ビタミンC

赤ピーマン

赤ピーマン(1/2個60g)

102mg

芽キャベツ

芽キャベツ(4個60g)

96mg

ブロッコリー

ブロッコリー(1/4個60g)

72mg

キウイフルーツ

キウイフルーツ (1個90g)

126mg

イチゴ

イチゴ(1/4パック90g)

56mg

リコピン

トマト

トマト(1個大)

7~8mg

フレッシュトマトジュース

フレッシュトマトジュース(200ml)

20mg

画像は目安量のイメージです。食材の大きさやカット方法などにより実際の見た目のイメージと異なる場合があります。

地中海食ってなに?

地中海食はイタリアやフランス、スペイン、ギリシャなどの地中海沿岸地域で食されている伝統的な食事です。豆、野菜、果物、魚介類、乳製品をバランス良くとり、オリーブオイルを多く使い肉類は少量で、食事と一緒に適量の赤ワインを飲むという特徴があります。栄養バランスのとれる食事として、近年、注目されています。