妊活・妊娠中の女性は葉酸サプリメントを摂りましょう〜おすすめの摂取方法や注意点について

妊婦さんの体は刻々と変化していきます。胎児の健やかな発育や正常な分娩のためには、妊娠前よりもエネルギーやたんぱく質、鉄分、ビタミン類などが必要になります。特に葉酸は妊活中から積極的に摂りたい栄養素です。しかし、日本人妊婦は多くの栄養素の摂取量が推奨量に足りていません^※。

そこで、健康食品であるサプリメントを使って普段摂りにくい栄養素を補いたいもの。しかし、市販のサプリメントには、さまざまな種類があり、たくさんの栄養成分が配合されているものや、女性にとっては美容成分が入っているものも気になるかもしれません。
この記事では、妊活・妊娠中の女性にとって欠かせない栄養素、「葉酸」の必要性について、また葉酸サプリメントはどんな基準で選んだらよいか、気をつけたいポイントについても詳しくご紹介します。

※ 厚生労働省：令和元年国民健康・栄養調査結果（妊婦、中央値）厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書 30~49歳女性、妊娠中期・後期

妊活中・妊娠中、なぜ葉酸サプリが必要なの？

妊婦さんは、自分はもちろん、おなかの赤ちゃんのために、多くの栄養素をバランスよく摂取する必要があります。

特に妊娠初期はたくさんの葉酸が必要です。というのも、妊娠初期に、おなかの中の赤ちゃんの脳や脊髄の基になる神経管が形成されます。この時期に葉酸が十分に足りていないと、赤ちゃんの神経管がうまく形成されない先天異常を発症する可能性が高くなるといわれているのです。

このことから、厚生労働省は、妊活中・妊娠初期は、毎日食品から240μgに加えて、サプリメントなどから400μgの葉酸を摂取することをすすめています。
また、妊娠中期・後期では、通常時の推奨量240µgにさらに240 μgを加え、1日480µg摂ることを推奨しています。