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【医師監修】妊婦さんでも紅茶を飲みたい～カフェインとの上手な付き合い方
妊娠中はカフェインの摂取量に注意する必要があります。カフェインの多い飲み物といえば真っ先にコーヒーが思い浮かぶという方も多いでしょう。コーヒーを制限する妊婦さんは多いようですが、紅茶についてはどうでしょうか。カフェインがおなかの赤ちゃんに及ぼす影響や、安全な飲み方について詳しくお伝えします。
妊婦さんはカフェインとどう付き合ったらいい？
妊婦さんが食事から摂る栄養素や成分は、胎児にさまざまな影響を与えます。成長に不可欠な栄養素もあれば、悪影響を及ぼす成分もあります。
カフェインはおなかの赤ちゃんに悪影響を及ぼす成分のひとつで、成長に必要な鉄分の利用を妨げる可能性があります。カフェインを摂りすぎると胎児が低体重になったり、流産を引き起こす可能性が指摘されています。
飲み物に含まれるカフェインの量
カフェインを多く含む飲料と、各々のカフェイン含有量は以下の通りです。
| 飲料名 | カフェイン濃度 | 備考 |
| コーヒー | 60mg/100 ml | 浸出方法： コーヒー粉末 10 g/熱湯 150 ml |
| インスタントコーヒー （顆粒製品） |
57mg/100 ml | 浸出方法： インスタントコーヒー2 g/熱湯140 ml |
| 玉露 | 160mg/100 ml | 浸出方法： 茶葉 10 g/60 ℃の湯 60 ml、2.5 分 |
| 紅茶 | 30mg/100 ml | 浸出方法： 茶 5 g/熱湯 360 ml、1.5～4 分 |
| せん茶 | 20mg/100 ml | 浸出方法： 茶 10 g/90 ℃430 ml、1 分 |
| ウーロン茶 | 20mg/100 ml | 浸出方法： 茶 15 g/90 ℃の湯 650 ml、0.5 分 |
| ほうじ茶（浸出液） | 20mg/100 ml | 浸出方法： 茶 15 g/90 ℃の湯 650 ml、0.5 分 |
紅茶には、コーヒーの2分の１程度のカフェインが含まれることがわかります。
紅茶を飲むなら何杯まで？
日本では、妊婦さんのカフェイン摂取上限量が特に決められていません。しかし海外では、妊娠中に悪影響のないカフェイン最大摂取量が定められています。
| 悪影響のない最大摂取量 | |
| 世界保健機関（WHO） | 300 mg/日 |
| 欧州食品安全機関（EFSA）、ACOG(米国) | 200 mg/日 |
| カナダ保健省 | 300 mg/日 |
紅茶に含まれるカフェインは100ml中に約30mgです。そのため妊娠中に紅茶を飲むなら、カップに150mlで1日4～5杯までにしておくといいでしょう。
カフェインを含まないお茶
コーヒーや紅茶などはカフェインの量が多めですが、カフェインを含まないお茶もあります。
麦茶
大麦が原料である麦茶は、ノンカフェインです。麦茶はミネラルを比較的多く含むため、麦茶を飲むことで水分だけでなくミネラルも補給できます。
黒豆茶
黒大豆が原料のお茶で、ノンカフェインです。
そば茶
そばの実が原料のお茶で、ノンカフェインです。
ルイボスティー
ルイボスティーはノンカフェインのお茶です。ポリフェノールが多く含まれているので、飲みすぎないように注意しましょう。