エレビット

トップ> エレビットpresents 大切なあなた>第2回ダイアモンド☆ユカイさんと、キンタロー。さん>〜スペシャルインタビュー:管理栄養士 料理教室sazukaru代表 長有里子さん〜

大切なあなた

Share!

facebook
Twitter
LINE
 

妊活に必要な栄養素は?どんなふうに摂ればいいですか?

第2回 2021/11/14放送
〜スペシャルインタビュー:管理栄養士 料理教室sazukaru代表 長有里子さん〜

妊活に必要な栄養素とは?

管理栄養士 料理教室sazukaru代表 長有里子さん

中村:妊活中はどのような栄養素が必要だと考えていらっしゃいますか?

 

長:妊活時に必要な栄養素はいろいろありますが、一番目に意識したいのが、「葉酸」という栄養素だと思います。
葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害という先天異常のリスクを低減することがわかっていますが、神経管(胎児の脳と脊髄、中枢神経系にとても重要な器官)はだいたい妊娠7週目くらいまでに完成してしまうため、妊娠に気づいてから葉酸を摂り始めるのでは、ちょっと遅い場合があります。
そのため「妊娠したいなと思ったらすぐに葉酸を意識して摂ってくださいね」とお伝えしています。

葉酸を上手に摂るためのおすすめ食材とメニュー

中村:では、葉酸を摂るために、おすすめの食材やメニューを具体的に教えてください。

 

長:「葉酸」という文字を漢字で書くと、「葉っぱの酸」って書くんですね。ですから、緑色の濃い野菜に多く含まれるというイメージを持っておかれるといいかなと思います。
その中で、特に私がおすすめしている野菜は、ブロッコリーとほうれん草です。この2つの食材は1年中出回っていますし、冷凍野菜もあってスーパーで手に入りやすく、料理にも使いやすいという理由から「ブロッコリーとほうれん草を必ず冷蔵庫に常備しておきましょう」とお伝えしています。
野菜以外だと、納豆、海苔、ごまにも葉酸が豊富に含まれています。海苔を納豆に混ぜて納豆かけご飯にして、ブロッコリーのお味噌汁と組み合わせると、より葉酸が摂れるようになります。
ごまも非常におすすめです。ブロッコリーやほうれん草、青菜は、ごま和えにしてしまうのもいいですね。

 

中村:どれもおいしそうですね。
 

ストレスを感じないよう無理せず楽しく食事を

管理栄養士 料理教室sazukaru代表 長有里子さん

長:葉酸をたくさん摂ろうと、がんばりすぎてしまうとそれがストレスになってしまい、妊活によくない影響を与えかねません。
例えば、外食でラーメンとタンタンメンのどちらか選べるのなら、タンタンメンを選ぶとか、しゃぶしゃぶのタレはポン酢ではなくてごまダレにするとか、簡単な感じでいいと思います。
がんばりすぎず、おおらかな気持ちで栄養摂取に取り組んでもらいたいと思います。なるべくでいいので栄養バランスの整った食事を、夫婦ふたりで仲良く、楽しく、おいしくいただいてほしいですね。

 

中村:「仲良く、楽しく、おいしく食事を食べる」、ここ重要ですね。
食事で楽しい時間を共有して、それがよい結果につながっていくというのがいいですね。

※ラジオ番組「エレビット presents 大切なあなた」をもとにwebコンテンツとして再構成しています。

番組について

この番組は様々な著名人や専門家をゲストに迎え、
「たまには赤ちゃんや妊活について話してみようよ!」というトークバラエティです。
「赤ちゃんがいる生活」について一緒にリラックスして考えてみませんか?

放送日時​

TBS ラジオ 毎週木曜 21:00~21:30 3/31(木) スタート
ABC ラジオ 毎週日曜 12:30~13:00 4/3(日) スタート
※radikoでも聴取可能 https://radiko.jp/

​放送局

ABCラジオ(関西エリアのみ)

知っておきたい妊活のこと

一緒に妊活

赤ちゃんが欲しいと思ったら、はじめに何をしたらよいのでしょうか?早めに知っておきたいことがあります。

妊活の準備・やること一緒に妊活妊活の心と体づくりガイド

人生最初の1000日

人生最初の1000日

The first 1000 days

妊娠前からカップルで十分な栄養を摂ることで、
ふたりの間に生まれる赤ちゃんがより良い
「人生最初の1000日」を迎えることができます

産婦人科医推奨NO.1 エレビット

 

産婦人科医 推奨No.1のブランド

エレビットの購入はこちら

病院・クリニック・調剤薬局でもお買い求めいただけます。

お買い求めなら

オンラインショップ

お近くの取扱い病院・クリニックを探す

病院・クリニック検索

※2021年9月 合同会社カンター・ジャパン調べ インターネット調査 調査対象:産婦人科、産科、婦人科、生殖医療科、不妊治療科150名

First True Present 未来の赤ちゃんに、いまからできるプレゼント

Last Updated : 2021/Dec/6 | CH-20211206-85