妊娠前後で葉酸が必要な時期は？タイミング別の摂取量も知っておこう

葉酸サプリの摂取時期と必要性

葉酸は、水溶性のビタミンB群の一つであり、新しい赤血球を作ったり、DNAの合成をサポートしたりと、胎児の発育にとって欠かせない栄養素です。そのため、妊娠中に限らず妊活中から産後の授乳期まで継続して葉酸を摂取することが大切になってきます。

たとえば、厚生労働省によると、妊娠を計画している・可能性がある時期、妊娠初期において、1日240µgを食事から取り入れるほか、葉酸サプリメントなどを用いて1日400µgの葉酸を摂取することが推奨されています※1, ※2。

妊娠中はより多くの葉酸を取り入れる必要がありますが、食事だけで摂取推奨量を取り入れるのは難しいため、手軽に葉酸を摂取できるサプリメントがおすすめです。

※1 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2020年版） 」策定検討会報告書
※2 240μgを食品から摂取、付加量として400μgを通常の食品以外の食品（サプリメントなど）から摂取

葉酸サプリは、妊活中から妊娠期間・出産後も継続が大切

成人にとって必要な葉酸の推定平均必要量は200 ㎍ といわれており、推奨される葉酸量は240㎍ となっています。ただし、妊娠中は普段よりさらに多くの葉酸が必要になります。特に、妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる神経管、心臓といった重要な器官が形成される時期であり、多くの葉酸を摂取することが重要です。そのため、不足しがちな葉酸を補うために活用されるのが葉酸サプリメントです。

葉酸サプリメントについては、「産婦人科診療ガイドライン　産科編2023」によると、妊婦に必要とされる付加量を考慮し、妊娠期間を通じて摂取してもよいとされています。

葉酸サプリの必要性