葉酸サプリメントは市販でも買える？安心して購入するためには

葉酸を含むサプリメントは、ドラッグストアや薬局で市販されていますが、お店に行かなくてもオンラインでの購入が便利でおすすめです。

市販の葉酸サプリを選ぶ際は、以下のような３つのポイントを確認してみましょう。

1.葉酸の含有量はどのくらいを目安にすればいいか

市販されている葉酸サプリメントには多くの種類があります。たとえば、1粒に含まれる葉酸量や一日分の目安となる葉酸量はさまざまです。妊活・妊娠初期の葉酸摂取の推奨量は、食品から240μg、サプリメントなどから400μgとされています。

そのため、葉酸をサプリメントで摂取する際は、400μg 以上を目安とするとよいでしょう。葉酸サプリメント1粒にどのくらいの葉酸が含有されているのか、1日あたりの目安はどのくらいか、などを確認するようにしましょう。

2.どんな栄養素が一緒に含まれているといいか

市販で売られている葉酸サプリメントの中には、葉酸だけを含むものもあれば、葉酸以外の栄養素が一緒に含まれているサプリメントもあります。さらに、含まれている栄養素も、鉄、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウムなどさまざまです。葉酸の吸収と代謝にかかわっているのは、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12の5つです。

また、妊娠中に不足しやすい栄養素は、鉄とビタミンDです。サプリメントを選ぶ際は、これらの栄養素が含まれているものを選ぶのもひとつの手でしょう。

3.市販の葉酸サプリメントの値段はどのくらいか

市販されている葉酸サプリメントの価格は、サプリメントによりさまざまで、含有される葉酸量や栄養素、製造会社や製造方法などによって変わってきます。購入する際は、価格だけを見るのではなく、信頼できるメーカーか、葉酸の含有量や葉酸以外に含まれている栄養素が何か、添加物などが入っていないかといったことを確認するようにしましょう。

市販で売られているほとんどの葉酸サプリメントに含まれているのは、「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれる合成葉酸です。食品には「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれる天然葉酸が含まれているため、天然のほうがいいのではと思われる方もいるかもしれません。

しかし、「ポリグルタミン酸型葉酸」は、体内で「モノグルタミン酸型」に分解されることで、ようやく小腸から吸収されます。しかし、合成葉酸はもともと「モノグルタミン酸型」であることから、体内での利用率が非常に高いのが特徴。摂取した葉酸の約85％が利用できるといわれています。