葉酸サプリは飲まない方がいい？妊活・妊娠中におすすめのサプリメントとは

葉酸サプリを飲まない方がいいと言われている理由の１つとして、葉酸の過剰摂取のリスクを取り上げるケースがあるようです。

しかし、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020」によると、食事から葉酸を過剰摂取することによる健康障害の報告は存在しないと考えられています。
なお、サプリメントなどの葉酸（非天然型のプテロイルモノグルタミン酸）については、大量（1,000μg〜10,000μg）に摂取するとかゆみ・呼吸障害などの葉酸過敏症を起こすことがあると考えられています。そのため複数のサプリメントなどを服用している場合は、上限値を大きく超えないように注意が必要です。
また、以前、葉酸摂取と、子供の喘息・喘鳴^※・アレルギー性疾患発症の関連を報告した論文もありましたが、最新の「産婦人科診療ガイドライン 産科編2020」によれば、「葉酸摂取がこれら疾患の発症リスクを上昇させるというエビデンスはない」としています。

※喘鳴（ぜんめい）:呼吸をするとヒューヒューなど音がすること

厚生労働省推奨の葉酸摂取上限値^※1は、サプリメントでの葉酸摂取のみ上限があり1日1,000μgまで^※2です。食事から摂取する量は含みません。エレビットは、妊娠初期に体内に必要な葉酸量を保てるよう葉酸800μg配合しています。
また、葉酸は水溶性ビタミンなので体に溜めておくことが難しく、必要量以上を摂取すると排出されます。そのため、サプリメントから摂る葉酸も摂取⽬安量であれば摂り過ぎにはなりにくいため、葉酸の摂り過ぎよりも葉酸不⾜に気を付ける必要があります。

※1 上限値：耐容上限量を指し、健康障害をもたらすリスクがないとみなされる摂取量の上限として定義されています
※2 サプリメント等、通常の食品以外の食品から摂取する葉酸の1日耐容上限量は15～29歳で900μg、30～64歳で1,000μg
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書