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妊婦さんのお役立ち 健康ニュース：妊婦さんに必要な栄養素「カルシウム」について
2025年6月5日
お腹の赤ちゃんの成長のために、お母さんはたくさんの栄養素を摂取する必要があります。なかでも葉酸は、妊婦にとって欠かせない大切な栄養素ですが、妊婦さんが多く摂るべき栄養素は葉酸だけではありません。妊娠中に必要な栄養素として「カルシウム」もそのひとつです。
厚生労働省の食事摂取基準では、通常時から「カルシウム」の積極的な摂取が推奨されています。葉酸とともに欠かせない「カルシウム」について、詳しく紹介します。
葉酸だけじゃない。
妊活・妊娠中に欠かせない栄養素「カルシウム」
妊娠から授乳期、お母さんはおなかの赤ちゃんの骨を作るため、十分な量のカルシウムが必要となります。妊娠時には、カルシウムの体内への吸収率が上がるので、普段から十分摂れていれば大丈夫です。しかし、カルシウム不足が心配であれば、妊娠時は普段よりも積極的に摂ることをおすすめします。ここではカルシウムの役割やカルシウムを含む食べ物などを紹介します。
https://www.elevit.jp/nutrition/folic-acid/calcium/
妊婦さんは牛乳を飲んだほうがいい？赤ちゃんのアレルギーの原因にはならない？
妊娠中に必要なカルシウム摂取量は650mg（1日当たり）です。
このカルシウムをたくさん含むのが牛乳です。牛乳はコップ1杯（200ml）に約220mgものカルシウムを含むため、およそコップ3杯で1日に必要なカルシウムが摂れる計算になります。しかし、それだけの量を飲むのが難しい場合もあります。牛乳同様にカルシウムが豊富なチーズやヨーグルトなどの乳製品も組み合わせるなど、牛乳や乳製品に含まれる栄養素について解説します。
https://www.elevit.jp/ninshin/articles/foods/milk/
妊婦さんの食生活はバランスよく、が基本です。1日3食さまざまな食材を組み合わせることによってバランス良い食事を目指しましょう。日ごろカルシウムが不足しがちな妊婦さんは牛乳を積極的に取り入れてみませんか？
不安なこと、気になることがあれば、かかりつけの医師に相談しましょう。
Last Updated : 2025/Jun/6| CH-20250513-01