【医師監修】妊婦の多くがなる便秘。今日からできる5つの対処法

便秘がつらい時の5つの対処法

1.定期的に水分をとる

便秘には、十分な水分の摂取が欠かせません。食事のとき以外にも、お茶や水などでこまめに水分をとりましょう。ただし、水分のとりすぎは、むくみの原因となることもあります。

2.バランスの良い食生活を心がけ、食物繊維を多く摂る

妊婦さんの食生活はバランスよく栄養を摂ることが基本です。脂質や糖分などは避けられがちですが、妊婦さんには必要な栄養素であり、大腸運動を高める作用もあります。毎日食事をしっかりとれているか、偏った食生活になっていないか、まずは見直してみましょう。

また、食物繊維は特に意識して摂るようにしましょう。
食物繊維を多く含む主食は、玄米、雑穀入り白米入りごはん、玄米パンや胚芽パン、クルミパンなどがあります。それに加えて、ごぼうやれんこんなどの根菜類、豆類、きのこ、海藻、果物などを摂りましょう。おやつにプルーンや干し柿を食べるのもおすすめです。加えて、発酵食品（ヨーグルトなど）を摂ることは、大事です。

3.有酸素運動をする習慣をつける

ウォーキングやマタニティビクス、マタニティヨガなどの有酸素運動は、便秘の改善に効果的です。
体に負担をかけないように注意しながら、少しずつ有酸素運動を取り入れてみましょう。インストラクターの指導下行うと安心です。また、医師から安静の指示が出ている方は避けましょう。

4.眠りやすい環境を整える

睡眠と便秘には関係があり、不眠の人に便秘が多いことが知られています。妊娠中は、頻尿や寝返りの打ちにくさ、こむら返りなどが原因で、眠りが浅くなったり寝付きが悪くなったりしがちです。
まずは今の就寝時の環境が整っているか見直してみましょう。抱き枕やクッションを使うと眠りやすくなることがあります。

5.病院で薬を処方してもらう

便秘薬に頼ってみるのも方法のひとつです。
便秘薬には、便の水分量を増やして出しやすくするもの、大腸の動きを促すものなど様々な種類があります。妊婦さんの服用に注意が必要な薬もありますので、産婦人科で処方してもらいましょう。内科や他の診療科でも処方してもらえますが、必ず妊娠中であることを伝えましょう。