トップ>妊活TOP>一緒に妊活>ふたりの時間>妊活中の夫婦のコミュニケーション>妊活中に喧嘩をしないコツ アンガーマネジメント術
今も昔も夫婦に“喧嘩”はつきものですが、特に妊活中は、思わぬことで喧嘩になることもあるでしょう。夫婦が力を合わせて妊活するはずが、喧嘩ばかりではふたりの心が離ればなれになってしまうことも……。
妊活中、喧嘩を減らすためにできることはないのでしょうか？
夫婦がコミュニケーションをとりつつ、上手に怒りをコントロールする術を日本アンガーマネジメント協会の戸田久実さんに伺いました。
入門編 喧嘩をしないで妊活に取り組めるように
「アンガーマネジメント」の概要とともに、知っているようで知らない「怒り」の性質を学びましょう！
アンガーマネジメントとは？
「怒りの感情と上手に付き合う」ことを目的とした心理トレーニングのことです。
近年では、教育・職場環境の改善、学習・業務パフォーマンスの向上を目的に、企業の研修やビジネスマンの自己研鑽に取り入れられています。
怒りには4つの性質があります！
高所から低所へ向かう
立場や発言力の強い人から弱い人へ向かい、そこからさらに弱い人へ……つまり、高所から低所へと連鎖していく傾向があります。自分の怒りも他者からの怒りも、連鎖させないように気をつけましょう。
伝染しやすい
人の感情は、周囲に伝染（情動伝染）する傾向があります。特に怒りはエネルギーが強いため、伝染しやすいのです。夫のイライラした様子を見ていて、自分もイライラしてしまった経験はありませんか？
身近な人にほど強くなる
身近な人には「自分を分かってくれている」「夫ならコントロールできる」などと期待や甘えが生じがち。そうした思い込みが、怒りのきっかけになるのです。夫婦のように長く一緒にいても、夫は自分とは違う人間なのです。
モチベーションになる
これまでに、他人や自分への怒りがきっかけで「絶対に見返す！」と奮起し、何かを成し遂げた経験はありませんか？時に怒りは、前向きで建設的な行動にも結びつくこともあるのです。
妊活するなら知っておきたい！怒りにも男女の違いが
男性
男性はヒステリックな怒りにとっても弱いもの。夫のプライドを傷つけないよう、冷静になって、今の自分の気持ちを伝えてください。
女性
女性は高圧的、一方的な怒りを特に苦手としています。男性は対等な目線を意識して、決めつけたり押し付けたりせずに気持ちを伝えましょう。
実践編 夫婦のコミュニケーションである会話も一工夫
会話は夫婦の大切なコミュニケーションのひとつ。夫婦ともにできることは、ちょっとした心遣いです。そこで、家庭内でよく見られるシチュエーションをベースに、NGセリフとOKセリフの違いを見比べてみましょう。
強い口調で責められ傷ついた場合
「何でそんな言われ方しなきゃいけないの！」
「今の○○○という言葉がすごく傷ついた。もう少し落ち着いて、言葉を選んでほしいな」
まず傷ついたことを伝え、では「どうしてほしいのか」を話しましょう。
掃除中に大切な物を捨てられた場合
「何で勝手に捨てるの！余計なことしないで！」
「掃除をしてくれてありがとう。でもあれは大切な物だったから、確認してから捨ててほしかった」
どうしてほしかったか伝える前に、掃除に対する「感謝」を伝えてください。
高価な品物を相談せずに買われた場合
「信じられない！あなたって本当に勝手な人ね！」
「これがほしかった気持ちは分かるの。でも、相談なしに決められたことがショックだった」
人格否定につながる言葉は避け、「何がショックだったか」を伝えます。
休日のたびに１人残された場合
「また？出かける所がたくさんあっていいわね！」
「休日に１人は寂しいの。私もどこかへ連れて行ってほしいな」