妊娠に向けて体質改善！生活習慣はこう変えよう

生活習慣を見直して体質改善

妊娠中の負荷や産後の育児を乗り切るには、体質改善を行い、より健康な状態に近づけることが大切です。特に冷え性や月経不順のある方、肥満、痩せすぎ、喫煙者は、妊娠前にからだを整えましょう。
改善方法としては、下記の内容が挙げられます。
 

食事

食事で体質の改善をしましょう。症状別のおすすめの食べ物が下記のとおりです。
 

冷え性改善におすすめの食べ物

良質のタンパク質（脂身の少ない肉や魚、卵、大豆製品）、からだを温める食材（しょうが、にんにく、ネギ類、根菜類）、血液をサラサラにする食材（青魚、海藻、きのこ、ネギ類、玉ねぎ、納豆など）、ビタミンEを多く含む食材（アボカド、かぼちゃ、アーモンド、オリーブ油など）
 

ストレス解消におすすめの食べ物

タンパク質+ビタミンB群を多く含む食材（牛赤身肉、豚肉、鶏ささみ、鮭、かつお、まいたけ、エリンギなど）、ビタミンA・C・Eを多く含む食材（小松菜、にんじん、にら、かぼちゃ、パプリカ、ブロッコリーなど）、カルシウムを多く含む食材（さくらえび、かたくちいわし、ごま、ひじきなど）、マグネシウムを多く含む食材（枝豆、玄米、ごぼう、あおさなど）
 

ホルモンバランスを整えるのにおすすめの食べ物

イソフラボンを多く含む食材（豆乳、豆腐、納豆など）
 

運動

運動は血流を良くし、冷え性の改善に効果的です。また、不要な脂質が溜まるのを予防したり、血糖値を下げたりする効果があり、肥満や生活習慣病の予防・改善に繋がります。