【医師監修】運動がもたらす妊活の効果。おすすめの運動法は？

生活習慣病の予防

運動は、内臓脂肪の減少や、脂質異常症・高血圧・糖尿病などの生活習慣病の予防・改善に効果的です。特に肥満や糖尿病は、妊娠高血圧症候群や糖尿病合併妊娠（妊娠中に糖尿病になった場合は妊娠糖尿病）などの原因になります。
また、肥満や生活習慣病は、性ホルモンのバランスを悪くするため、妊娠に影響を与える要因のひとつです。妊活中に運動を始めることで、これらのリスクを低くできます。

ストレス解消

ストレスがかかると、体内で活性酸素の産生が過剰になり、酸化ストレスが引き起こされます。酸化ストレスは細胞老化の原因となり、精子や卵子の質を低下させる要因になります。ストレスは溜まる前に、発散・解消することが大切です。 

基礎代謝の向上

基礎代謝とは、内臓の活動や体温の維持など、生命の維持に最低限必要なエネルギーのことです。加齢や運動不足によって筋肉が減少すると、基礎代謝が低下し、肥満になりやすくなります。運動などによって基礎代謝が上がると、脂肪が溜まりにくいからだになります。

抑うつの予防

運動すると、気分が晴れるという方も多いでしょう。まったく運動をしないグループに対して、1週間に運動を2時間以上しているグループのほうが、1年後に抑うつ（一時的な気分の落ち込み）になるリスクが約半分に抑えられるという調査結果があります。

体重の管理

体重は重すぎても軽すぎても、妊娠の確率を低下させ、妊娠できた場合にも母体と胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、BMI値を計算してみて、現在どの体型に分類されるのかを確かめてみましょう。
BMI値の計算方法は、[体重（kg）]÷[身長（m）×身長（m）]です。
計算した数値を元に、体格区分を知りましょう。