プレパパこそ積極的に栄養摂取を！「男性の妊活に必要な栄養素」ランキング　1位は「亜鉛」、2位は意外にも「葉酸」

胎調ケアレポート第三弾：約7割※の医師が「男性も妊活前から適切に栄養を摂取しておくべき」と回答

2026年3月18日

産婦人科・婦人科医師推奨No.1*のプレナタル**サプリメント「エレビット」は、全国の産婦人科の医師※※338名を対象に、妊活・妊娠期の体調を整える“胎調ケア”に関するアンケート調査を実施しました。その結果について、「胎調ケアレポート」として複数回にわたり公開しており、今回は男性のヘルスケアに詳しい、亀田総合病院泌尿器科部長（男性不妊担当）・亀田IVFクリニック幕張　泌尿器科の小宮顕先生にコメント･解説を監修いただきました。

※2025年1月　株式会社RJCリサーチ調べ　インターネット調査　調査対象：産婦人科、産科、婦人科、生殖医療関連診療科　150名
** 妊娠準備期間及び妊娠期間

※「そう思う」「ややそう思う」の合計
※※ 産婦人科／産科／婦人科／それ以外の生殖医療・不妊関連診療科

調査の背景

エレビットは妊娠前から女性の体を整え、妊娠中は胎児の成長を支える新しい健康習慣である「胎調ケア」を推奨しています。弊社は、胎調ケアの基本である栄養の摂取について、令和のライフスタイルによる傾向や専門家の意見を取りまとめています。今回、妊娠を計画する男性（プレパパ）、妊婦さん、赤ちゃんのよりよい健康を支える環境整備に役立てていただくために、「妊活中の男性が摂取するべき栄養素」についての調査を実施しました。

「胎調ケア」とは、妊娠前～出産を通じて、妊娠前は母体の健康を整え、妊娠中は胎児の健やかな成長を支えるために、栄養摂取（特に葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンDなど）や生活習慣を管理する、新しいプレナタルケアの考え方です。

調査結果まとめ

「妊活中の男性が摂取するべきだと思う栄養素」について、もっとも回答率が高かったのは、「亜鉛」。2位は「葉酸」、3位は「タンパク質」でした。6位には現代人が不足しがちと指摘される「ビタミンD」がランクイン。
「男性も妊活前から適切に栄養を摂取しておくべき」という質問には約7割が「そう思う」と回答。女性だけでなく男性も妊活前から栄養管理が推奨される結果となりました。

調査の概要

調査対象者：全国の産婦人科医338名（産婦人科／産科／婦人科／それ以外の生殖医療・不妊関連診療科）
調査期間　：2026年1月23日（金）～2月3日（火）
調査方法　：インターネットによるアンケート調査
調査委託先：QO株式会社

調査結果（すべてn=338）

「妊活中の男性が摂取するべきだと思う栄養素」について、今回調査を行った産婦人科医の、4割超が「亜鉛」と回答。男性の健康的な身体づくりに深くかかわる「亜鉛」を摂取することの重要性が明らかに。
2位には妊活・妊娠期の女性が摂取する栄養素として認知がある「葉酸」という結果に。妊活中には女性だけでなく男性も「葉酸」を摂取する必要性が示されました。
6位にはビタミンB群と同率に、全身の健康維持に重要な栄養素であるビタミンDがランクイン。
産婦人科医も、「男性においては、亜鉛、タンパク質は精子形成に不可欠であり日ごろより摂取する事が必要である」と回答。
なお、2位以下の回答は僅差となり、基本的にはバランスよくさまざまな栄養素を摂取することが推奨されていると考えられます。

医師の68.9％が「男性も妊活前から適切に栄養を摂取しておくべき」という質問に対して「そう思う」と回答。約7割の産婦人科医が、健やかな妊娠に向けたコンディショニングのためにも男性の妊活前からの栄養摂取を重要視しているという結果に。
一方で、「不妊治療や妊活相談の際、男性側にもビタミンEや亜鉛などの抗酸化作用のある栄養素の重要性を説明している」と答えた医師は45.9%となりました。
医師による自由回答のなかには、「（妊活中の女性の）葉酸のサプリメントは浸透していますが、男性も含め妊娠前後の時期のサプリメント摂取について、啓発活動が必要だと思います」（産婦人科医）といったコメントもありました。

解説

■「妊活は二人で」が当たり前の時代へ

近年、当事者の女性だけでなく『妊活は夫婦二人で取り組むもの』という認識が一般的になりつつあり、男性の妊活参加への意識は急速に高まっています。背景には、不妊の原因の約半数は男性側にもあるという事実や、晩婚化に伴う加齢の影響が男女共通の課題であるという理解が広まってきたことが挙げられます。精子は、大元の細胞から作られ始めてから射精されるまでには約74日間かかります。そのため、少なくとも妊娠を望む3ヶ月前からの“男性側のプレコンセプションケア”が健やかな妊娠への鍵となります。

■ 精子の2大敵は「熱」と「酸化ストレス」

精子を作る精巣は熱に非常に弱く、体温より低い温度で保たれるのが理想的です。そのため、長時間のサウナや長風呂、タイトな下着の着用など、陰嚢部周囲の温度を上げてしまう習慣には注意が必要です。さらに、喫煙や過度な飲酒、日々のストレスは、体内に活性酸素を発生させ『酸化ストレス』を増大させる要因となります。過剰な酸化ストレスは、精子の機能を障害することが知られています。この酸化ストレスから身体・精子を守り、良好なコンディションを維持するためには、規則正しい生活習慣と適切な栄養補給をセットで行うことが推奨されます。

■ 男性こそ、サプリメントで計画的なコンディショニングを

男性の妊活においても、食事で不足しがちなミネラルやビタミンを今のうちから意識的に摂取することが重要です。特に、今回の調査で産婦人科医からの回答が最も多かった「亜鉛」は、タンパク質や核酸の代謝に関与し、男性では特に精液中にも高濃度に含まれていて、健康の維持や男性生殖機能に欠かせないミネラルです。また、女性が摂るものというイメージが強い「葉酸」もDNA合成や赤血球の形成を助ける働きがあり、夫婦ともに重要な役割を果たします。食生活が乱れがちな現代社会において、これらを日々の食事だけで十分にバランスよく網羅するのは難しいと考えられます。そのため、男性のコンディションを整えるために配合されたサプリメントを上手に活用し、夫婦で一緒にベストな状態を整えていきましょう。

監修
亀田総合病院泌尿器科部長（男性不妊担当）亀田IVFクリニック幕張　泌尿器科
小宮顕先生
千葉大学大学院医学研究科博士課程（外科系泌尿器科学）修了、医学博士。亀田総合病院泌尿器科部長(男性不妊担当)。日本生殖医学会生殖医療専門医・生殖医療指導医。専門は男性学（アンドロロジー）。男性不妊治療の最前線に立ち、男性側からのプレコンセプションケアや適切な栄養摂取の啓発に尽力している。