産婦人科の医師※338名が選ぶ「現代女性の胎調ケアに必要な栄養素最新ランキング」

• 今回調査した産婦人科医のうち、実に3人に2人が「栄養不足の妊婦が増えている」と感じている実態が明らかになりました。さらに、74.3％の産婦人科医が「普段の食事だけでは妊活～産後期に必要な栄養素を十分にとることは難しい」と回答。70.7％の産婦人科医が「妊活～出産・産後までの栄養・健康管理のために、サプリメントで栄養素を補給すべき」と考えていることがわかりました。
• 妊活～妊娠期のサプリメントの摂取について「胎児のためにも必要である」（産婦人科医）、「妊娠を計画するときから摂取する習慣が大事だと思います」（産婦人科医）といった回答がありました。また、「サプリメントはあくまで『補助』ですが、忙しい日々の中で栄養バランスへの不安を解消し、心の余裕を生むための『お守り』として賢く活用するのがベストな選択といえます」（産婦人科医）、「食事で足りない分はサプリで補うことが重要だが、常にサプリありきで、食事がおろそかにならないように指導している」など、あくまでもバランスの良い食事を心がけ、サプリメントは補助として推奨する声もありました。

解説

■すべてが胎調ケアには必要な栄養素。バランスよく、意識して摂取することが大切

今回のランキングをみると、妊活・妊娠時に重要な栄養素として生活者の間でも広く浸透している「葉酸」は納得の結果といえるでしょう。胎児のすこやかな発育、そして母親のコンディションを保つ「胎調ケア」においては、ランキングの下位も、もちろん欠かせない大切な栄養素です。

妊婦さんの栄養管理は、妊娠前からの生活習慣がベースになります。UNICEFやWHOが提唱するように、受胎から満2歳までの「人生最初の1000日」の栄養状態は、子どもの生涯の健康の基礎をつくるため、パートナーと共に妊活中から質の高い栄養対策に取り組むことが重要です。

現在は7割近くの夫婦が共働きということもあり、働く妊婦さんが増えています。デスクワークで座っている時間が長いと、運動不足になりがちで、疲れが溜まりやすくなります。毎日の健康を維持するために「鉄分」や「ビタミンB群」を意識して摂取することが大切です。さらに屋内にいる時間が長く日光を浴びる機会が少ないライフスタイルでは、「ビタミンD」が不足しがちです。昨年、日本小児科学会から「乳児期のビタミンD欠乏の予防に関する提言」*1が公表されました。近年、乳児のビタミンD欠乏が増えている実態を踏まえ、予防の普及が急務とされています。胎児のビタミンD状態は母体の影響を受けるため、妊娠中はもちろん、妊娠前からビタミンDを充足させるような生活・食事の習慣を心がけることが重要だとしています。

■栄養素をバランスよく食事で補うのは非常に難しい。サプリメントでサポートを。

厚生労働省のガイドライン*2では、各栄養素の推奨摂取量が記載されていますが、たとえば「ビタミンD」を1日分の目安量9.0μg摂取するには、舞茸約180g*3を食べる計算になります。日頃の食事の中で、なるべく多くの食材を使い、栄養バランスを意識していくことが一番重要ですが、サプリメントの活用も有効です。妊婦さんはつわりなどで飲みにくさを感じることもあるため、無理なく続けられる形状（小粒の錠剤やにおいがないもの）を選ぶのがおすすめです。

*1日本小児医療保健協議会栄養委員会報告. 日本小児科学会雑誌. 2025; 129（3）: 494-496.
*2：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
*3：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の「まいたけ（生）」のビタミンD含有量は、100gあたり4.9μgと記載より算出